Ľadová voda a jej vplyv na imunitný systém
Niektorí z nás sa jej vyhýbajú a pre iných je to súčasť ich životného štýlu. Ako ľadová voda pôsobí na náš imunitný systém? A prečo by sme otužovanie mali vyskúšať? Pokúsime sa Vám zhrnúť pozitívne vplyvy ľadovo studenej vody na váš imunitný systém a to, prečo by ste mali vyskúšať sa otužovať aspoň ľadovou sprchou na pár sekúnd.
Zrejme ste sa už stretli s zdôraznením pozitívnych účinkov otužovania na náš organizmus. Veľmi často spomínané sú pozitívne účinky na imunitný systém, proti nachladnutiu či iným respiračným infekciám ale i pozitívny vplyv na krvný obeh a kardiovaskulárny systém. Je to avšak naozaj pravda?
Bežná nádcha
Ľudovo nazývaná prechladnutie inak infekčné vírusové ochorenie . Ktorými najčastejšími pôvodcami sú rhinovirus (asi 80%) ale aj coronavirus a iné. Vstupnou bránou tohto ochorenia je horný dýchací trakt a prenáša sa kvapôčkovou infekciou. Ak niekto kýchne, tak otužovanie nám nepomôže zabrániť kontaktu s vírusom. Avšak kontakt neznamená automaticky prepuknutie ochorenia. Chladnejšie počasie naopak lepšie prežívanie vírusových kvapôčok zo vzduchu. Náhodná štúdia avšak potvrdila nižší výskyt respiračných ochorení u otužilcov. Hoci otužovaním nevieme ovplyvniť samotnú príčinu ochorenia, avšak výrazne vieme ovplyvniť vedľajšie faktory.
Choré cievy
Na začiatok je dôležité zdôrazniť, že na zdravie jednotlivca vplýva široké spektrum vonkajších a vnútorných faktorov: stravovanie, fyzický pohyb, vrodené predispozície. Je otázne či vieme oddeliť od tohto komplexu pôsobiacich faktorov iba efekt otužovania. Avšak je dokázané, že pôsobením chladu na malú plochu kože dochádza k rozšíreniu ciev v hlbších vrstvách kože. Vďaka otužovaniu v studenej vode sa zvyšuje srdcová frekvencia, krvný tlak aj metabolizmus. Švédky vedci skúmali vplyv lokálneho striedavého pôsobenia studenej a teplej vody u pacientov s cievnym ochorením dolných končatín. Na základe tejto hydroterapie popisujú subjektívne zlepšenie bolestí a krvného tlaku, ktoré pretrvalo až rok po ukončení tejto terapie.
Chudnutie
Taktiež je známy vplyv pravidelného otužovania na znižovanie hmotnosti. Hormón irisín sa zvýšene produkuje pri chlade a práve tento hormón zodpovedá za odbúravanie tukov. Nepriamym efektom takéhoto spôsobu chudnutia je aj zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Pozor však s prudkým striedaním teplôt pri ischemickej chorobe srdca- Prudké ochladenie môže vyvolať stiahnutie ciev, ktoré môže viesť až k infarktu.
Ako sa začať otužovať?
Konzultácia s lekárom
Skôr ako začnete je vhodné navštíviť lekára. Pri vyšetrení sa kladie dôraz na dýchacie cesty, srdce. pľúca a obličky.
Pomaly ďalej zájdeš
Neskáčte hneď do ľadovej vody. Najskôr si to natrénujte v sprche. Skúste každé sprchovanie ukončiť studeným prúdom vody. Postupne si znižujte teplotu vody pri sprchovaní alebo predlžujte studený záver sprchovania. Až potom sa pustíte pomaly do otužovania v prírode.
Na čo pri otužovaní nezabudnúť
- Pred samotným otužovaním si dajte len ľahké teplé jedlo, ideálne polievku.
- Pripravte si vhodnú pokrývku hlavy prípadne obuv.
- Nezabudnite na príjem dostatku nealkoholických tekutín.
- Pred samotným vstupom do studenej vody sa rozcvičte.
- Pri vstupe do vody sa nezastavujte.
- Po vyjdení z vody rozhýbte končatiny, osušte sa a zahrejte napríklad teplým čajom.