6 tipov pre dobrý spánok aj počas horúčav
Napriek tomu, že vonku si užívate teplé slnečné dni, keď sa chystáte spať, radi by ste dopriali príjemne chladnú spálňu? Máte problémy so spánkom počas horúcich letných dní? Pripravili sme pre Vás 6 rád, vďaka ktorým si doprajete dobrý spánok aj počas veľkých horúčav kdekoľvek budete.
1. Zatiahnuť závesy, prosím.
Nechajte aj počas dňa zatiahnuté závesy vo vašej spálni. V prípade, že máte žalúzie, tak ponechajte zatvorené aj tie. Horúčavu letných dní, tak necháte vonku.
2. Ten správny čas na vetranie
Spálňu vyvetrajte nárazovo dokorán otvorenými oknami ráno alebo večer, kým ešte nie je vonku tak teplo. Ak vetráte večer nezabudnite zashnúť svetlo, aby Vás v noci neprekvapili nemilí neželaní hostia. Ako poistku odporúčame mať v zásuvke elektrický odpudzovač hmyzu, aby nič nečakané nerušilo váš spánok. Ak máte na oknách sieťku alebo Vás chráni vhodný odpudzovač hmyzu pokojne nechajte okno otvorené na vetranie aj počas noci.
3. Vypnite elektrospotrebiče
Okrem toho, že vypnutím elektrospotrebičov ako televízor, počítač ušetríte peniaze, tak eliminujete aj ďalšie zdroje tepla vo vašej spálni. Vedeli ste, že tieto prístroje tvoria dodatočné teplo vo vašej spálni.
4. Doprajte si sprchovanie pred spaním
Možno by ste čakali, že Vám odporučíme studenú sprchu pred spaním. Nie! Studená sprcha by len zvýšila tvorbu potu počas noci. Naopak, ak si doprajete sprchu vlažnou vodou, póry vašej pokožky sa otvoria a umožnia tak horúčave unikať. Spríjemniť si sprchovanie môžete aj voňavými sprchovými gélmi a urobiť si z toho rituál pre dobrý spánok.
5. Posteľná bielizeň a pyžamo
Uprednostnite posteľnú bielizeň z ľahkých materiálov ako bavlna či ľan. Prírodné vlákna sú priedušné a tiež dobre prijímajú vlhkosť. Obzvlášť príjemný na leto je materiál hodváb, ktorý je chladivý. To isté platí aj pri výbere materiálu pyžama. Nezabudnite posteľnú bielizeň častejšie vyprať v kvalitnom pracom prostriedku a dopriať si aj extra ukľudňujúcu vôňu kvalitných aviváží.
6. Jedzte pred spaním s mierou a pite dostatok vody
Aspoň 2 hodiny pred spaním si doprajte ľahkú večeru. Vyhnite sa mastným a pikantným jedlám. Počas letných dní naše telo vylučuje viac vody potením. Dôležité je vodu pravidelne dopĺňať. Pite preto dostatok vody počas letných horúcich dní.
Veríme, že s našimi tipmi na kvalitný spánok sa dosýta vyspíte aj počas horúcich letných dní. Spíte počas leta menej ako obvykle? Nemusíte si s tým lámať hlavu. Počas letných dní, keď je vonku viac svetla, telo tvorí menej „spánkového hormónu“ melatonínu a ten ma za následok aj kratší spánok počas letných dní.